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Saiba como manter a temperatura corporal adequada durante a frente fria
A exposição prolongada às baixas temperaturas pode ter diversos impactos na saúde. Por isso, é preciso adotar algumas medidas para se proteger do frio. Entretanto, é preciso segui-las de forma adequada, para evitar uma série de problemas, como acidentes com os equipamentos de aquecimento, por exemplo. Para ajudar você a se manter aquecido em segurança, nós preparamos 15 dicas que você pode colocar em prática durante a estação fria. Confira!
1. Mantenha a pele hidratada
Quando o tempo está frio, a pele costuma ficar mais seca e áspera, podendo, até mesmo, despelar ou rachar. Por isso, é importante hidratar e nutrir a pele, principalmente das mãos, rosto e lábios. Dê preferência a cremes mais espessos e com ingredientes calmantes e reparadores, como pantenol, glicerina e vitamina E, que mantêm a hidratação por mais tempo.
2. Tome um banho morno
Um banho quente pode ser tentador, mas as altas temperaturas removem os óleos naturais que funcionam como uma barreira protetora da pele. Dê preferência aos banhos mornos e certifique-se que a temperatura do banheiro não está tão diferente da temperatura do restante da casa para evitar o choque térmico ao sair do banho.
3. Use várias camadas de roupa
Construir camadas é mais eficiente contra o frio do que usar roupas muito grossas ou justas no corpo. Isso porque elas podem prender a circulação, além de não permitirem que você as remova caso a temperatura suba de repente. Ao invés de usar apenas um casaco próprio para o frio, experimente usar um combo de camiseta, camisa e um cardigã ou jaqueta leve, por exemplo, e deixe o casaco como última camada, caso seja necessário.
4. Proteja as extremidades do corpo
Dias muito frios são difíceis para as extremidades do corpo, onde o calor se dissipa primeiro. Por isso, não hesite em recorrer a luvas, gorros, cachecóis e meias quentes para proteger essas regiões. Dê preferência a peças feitas de lã para evitar a sensação desagradável de coceira e evite acessórios de algodão, pois eles tendem a reter a umidade, o que aumenta a sensação de frio.
5. Faça refeições com frequência
Manter o organismo constantemente digerindo algum alimento é uma ótima técnica para diminuir o frio, já que o processo de digestão produz calor. É por causa disso que, muitas vezes, nós começamos a suar depois de uma refeição particularmente reforçada. Quando estiver muito frio, diminua o intervalo entre as refeições e acrescente um ou dois lanches a mais do que você está acostumado. Entretanto, é importante evitar alimentos muito pesados para não causar uma indigestão, devido à maior quantidade de comida ingerida.
6. Prefira alimentos quentes
Sopas, chás e cafés quentes são poderosos aliados para se proteger do frio. Mas consumir apenas eles pode ficar entediante muito rápido. Então, aproveite as baixas temperaturas para testar novas receitas de pratos quentes, como massas, risotos, polenta, cremes e fondue de queijo, por exemplo.
7. Aumente o consumo de nutrientes
Manter uma alimentação saudável durante a temporada de frio é essencial para minimizar o aparecimento de gripes e resfriados típicos da estação. Dê preferência a alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes, como frutas e verduras. Dois nutrientes especialmente importantes são a vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, e a vitamina D, que auxilia na absorção de cálcio, ajudando a manter os ossos fortes e saudáveis.
8. Evite bebidas alcoólicas
Bebidas como vinhos, licores e conhaques são bem populares durante a temporada de frio. Mas, ao contrário do que possa parecer, elas não ajudam a esquentar o corpo. Pelo contrário: bebidas alcoólicas provocam a dilatação dos vasos sanguíneos, o que acelera a perda de calor corporal. Ou seja, você pode até sentir que está esquentando ao dar o primeiro gole, mas logo a sensação passa e você terá que continuar bebendo para mantê-la, o que não é nada saudável, não é?
9. Pratique exercícios físicos
Nós sabemos que a última coisa que todo mundo quer fazer no frio é se exercitar. Mas acredite: a prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de ativar a circulação sanguínea e aumentar a temperatura corporal. Evite, apenas, modalidades que exigem um espaço aberto e dê preferência àquelas que podem ser feitas em casa, como ioga, dança e treinos de força.
10. Regule o consumo de água
Por mais que a gente não sinta tanta sede em dias frios, é importante manter o consumo de água para evitar a desidratação. Isso porque o corpo continua perdendo água durante o inverno. Na verdade, a perda de água é até maior que no verão, já que, além de precisar de energia para executar as atividades normais do dia a dia, o corpo também está gastando mais energia para se auto aquecer como uma resposta ao frio.
11. Faça uma massagem terapêutica
Uma boa massagem terapêutica nas mãos pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite e aumentar a amplitude de movimento, que muitas vezes fica comprometida nos dias mais frios. Já massagear os pés ajuda a relaxar e descomprimir os tendões, além de proporcionar uma sensação de relaxamento que contribui para diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
12. Tenha cuidado com os equipamentos de aquecimento
Com o frio intenso, muitas pessoas recorrem a equipamentos de aquecimento, como lareiras e aquecedores. Porém, para prevenir acidentes, o ideal é não deixá-los ligados durante a noite e enquanto dorme, para evitar incêndios. Além disso, é importante que esses aparelhos estejam localizados em áreas corretamente ventiladas, para não sofrer com as intoxicações, devido ao acúmulo de gases nocivos à saúde.
13. Não sobrecarregue as tomadas
Evite ligar mais de um aparelho na mesma tomada para não aquecê-la demais e não coloque objetos perto delas ou em cima dos aquecedores, pois em caso de incêndio as chamas podem se propagar rapidamente. Evite, também, ligar o aquecedor na tomada enquanto toma banho ou usa materiais inflamáveis, como o álcool.
14. Evite sair em dias de frio ou chuva
Com boa parte da população trabalhando em regime de home office, o descolamento já diminui bastante. Mas se você precisar realizar outras atividades, como fazer feira, por exemplo, procure opções que entregam em casa. Evitar sair nesses dias é essencial não apenas para se proteger dos resfriados, como também para evitar acidentes devido às ruas e pistas que ficam mais escorregadias.
15. Cuide da sua saúde mental
No frio, é mais difícil manter a disposição, tanto física quanto mental. Por isso, é importante reservar um tempo para atividades que melhorem o nosso humor, como assistir um filme com a família no sofá ou conversar com os amigos via mensagem ou videochamada. Isso porque lutar contra a solidão pode ter diversos efeitos positivos no nosso corpo, incluindo a diminuição da sensação de frio.
ATENÇÃO: Além de seguir as nossas dicas, é importante dedicar uma atenção especial às crianças, aos idosos e aos animais de estimação, já que eles não são capazes de lidar com o frio extremo sozinhos. Por isso, lembre-se, também, de:
- Monitorar rigorosamente o uso de equipamentos por crianças e idosos;
- Não deixar crianças, idosos e animais de estimação perto de fogões, lareiras e aquecedores;
- Checar frequentemente a temperatura de crianças e idosos para certificar que eles não estão com hipotermia;
- Manter o ambiente limpo para não desencadear alergias, principalmente nas crianças;
- Não passear com os pets, principalmente se forem filhotes ou idosos, pois eles sentem mais frio que os demais;
- Caso o animal esteja com muito frio, envolva-o em uma roupa de tecido macio.
- Aumentar as brincadeiras e atividades internas para ajudar as crianças e os bichinhos e manterem-se aquecidos e livres do tédio.
- ATENÇÃO!
- Pessoas em situação de vulnerabilidade também precisam de atenção em épocas de frio.
- Quer saber como fazer parte dessa corrente do bem? Então confira neste artigo 5 maneiras de ajudar quem está passando frio neste inverno.
Onda de frio: como ajudar pessoas em situações vulneráveis?
As ondas de frio estão cada vez mais frequentes no Brasil. Em algumas regiões, a temperatura vem chegando próxima a 0°C, enquanto em outras, a chuva forte e constante prejudica o dia a dia dos moradores. Com a mudança de tempo brusca, grande parte da população sente os efeitos na pele, principalmente pessoas em situações de vulnerabilidade.
Pensando em amenizar os impactos, cada vez mais empresas e organizações se mobilizam para coletar roupas, cobertores, alimentos e outras doações. Quer saber como fazer parte dessa corrente do bem? Então continue lendo que a gente listou 5 maneiras de ajudar quem está passando frio neste inverno.
Confira!
Doe itens que não usa mais
Existem diversas Organizações Não Governamentais que recolhem roupas e itens de frio em bom estado, como a Cruz Vermelha. Você também pode verificar com a prefeitura da sua cidade se existe algum ponto de coleta disponível no seu bairro ou próximo a ele. Igrejas e pequenas empresas locais também costumam aceitar doações
Organize mutirões
Você, enquanto indivíduo, também pode fazer a diferença! Converse com as pessoas do bairro e organize mutirões para ajudar quem precisa. Decida qual será o foco da ação, como doação de agasalhos ou distribuição de alimentos, por exemplo, e use as suas redes sociais para mobilizar voluntários.
Muitas vezes, as pessoas estão dispostas a ajudar, mas não sabem por onde começar. Por isso, convide, amigos, família e vizinhos para se comprometerem com a causa e fornecer o auxílio necessário para pessoas em situações vulneráveis durante as ondas de frio.
Compartilhe informações importantes
Muitos brasileiros não estão acostumados com o frio e podem acabar recorrendo a métodos perigosos para manterem-se aquecidos. Ajude a prevenir acidentes compartilhando informações importantes, como dicas para se aquecer com segurança, por exemplo. Às vezes, uma atitude simples como essa pode evitar uma série de problemas e, até mesmo, salvar a vida de alguém.
Outros conteúdos que merecem ser compartilhados são aqueles que indicam eventos beneficentes e campanhas de coletas na sua cidade. Acredite: seu poder de influência é maior do que você imagina, então use as redes sociais para o bem!
Crie ou contribua com uma vaquinha online
Esse novo método de arrecadação já virou sucesso na internet devido à praticidade. Para quem quer ajudar, mas não tem tempo ou condições de se deslocar até o ponto de arrecadamento, as vaquinhas são uma ótima opção! Nelas, dá para pagar via boleto, transferência, ou cartão de crédito de qualquer lugar do mundo. O dinheiro pode ser usado para comprar itens básicos ou ser doado para uma ONG de confiança.
Se você for criar sua própria vaquinha, pesquise as opções de site para saber o que tem as menores taxas, já que parte do dinheiro fica retido para a plataforma. Já se você for contribuir com uma vaquinha existente, dê prioridade àquelas que se propõem a ajudar os bairros mais necessitados e que estão precisando de doações com mais urgência.
Use seu talento para o bem
Tem alguma habilidade interessante escondida na manga? Que tal oferecer os seus serviços em troca de doações para quem precisa? Por todo o Brasil, pessoas com aptidões artísticas estão se disponibilizando para vender seus produtos por um valor simbólico que, depois, é revertido em itens básicos, como roupas, alimentos e cobertores.
Você também pode usar os seus talentos para ajudar na divulgação de outras iniciativas, como se oferecer para cuidar da comunicação de uma ONG ou se dispor para ser voluntário por um dia e divulgar a experiência nas redes sociais para inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo!